Hạt chia Úc được biết đến là một trong những nguồn cung cấp omega 3 thực vật phong phú nhất, chứa nhiều axitamin thiết yếu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Đặc biệt, đối với những người đang trong quá trình giảm cân thì hạt chia được xem như thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày.
Vậy tại sao hạt chia lại giúp giảm cân?
Loại hạt này có chứa một lượng lớn chất xơ, chất này giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn nhiều. Ngoài ra, protein có trong hạt chia còn giúp cơ thể giảm mỡ theo nhiều cách, ảnh hưởng tích cực tới việc giảm cân của bạn. Là loại hạt lành tính, hầu hết mọi người đều có thể sử dụng cho nên đây được xem như thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn.
Sử dụng hạt chia thế nào để giảm cân ?
Buổi sáng: Nếu bạn sử dụng hạt dinh dưỡng này cho buổi sáng thì cơ thể sẽ được bổ sung lượng chất sơ cần thiết, điều này khiến bản thân bạn sẽ ăn ít hơn vào buổi trưa và chiều do cảm giác no vẫn còn.
Một ly nước hạt chia trước bữa sáng sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Chỉ cần cho hạt chia, mật ong, nước cốt chanh vào ly nước ấm khuấy đều là bạn đã có ngay cho mình một ly hạt chia bổ dưỡng. Để đạt hiệu quả, bạn nên sử dụng trước bữa sáng 30 phút. Có thể cắt giảm lượng chanh nếu bạn là người không uống được chua.
Một ly nước buổi sáng còn giúp não bộ bạn được thư giản, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả.
Bữa trưa: Trước khi ăn bữa trưa bạn cũng nên dùng 1 ly hạt chia tương tự như bữa sáng. Sau khi uống hạt chia, hãy ăn 2-3 quả chuối, sau đó ăn trưa như bình thường. Bạn hãy tập thói quen ăn ít cơm và ăn nhiều rau củ, hoa quả tươi. Bạn cũng có thể thay thế bằng cháo yến mạch, trứng luộc và một dĩa salad rau củ. Nếu ăn trứng bạn không nên ăn nhiều lòng đỏ vì sẽ không tốt cho cơ thể.
Bữa tối: Tương tự như sáng và trưa, bạn cũng uống một ly vào bữa tối, dùng thêm súp rau củ và hạn chế ăn sau 18h. Nếu cảm thấy đói bạn có thể ăn thêm trái cây như bưởi, táo, lê…
Trong quá trình giảm cân, bên cạnh việc sử dụng loại hạt này bạn cũng nên kết hợp với việc tập thể dục đều đặn, uống nước đầy đủ, giảm lượng đường nạp vào cơ thể để giúp việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
